na mase

Jeżeli dołożyłaś sobie taka masę ćwiczeń bo czułaś niedosyt - to oznacza że po prostu nie przyłożyłaś się do treningu.. W treningu tym nie ma miejsca na brzuszki bo brzuch pracuje potężnie np. przy martwym ciągu... To jest FWB - ćwiczysz całe ciało za jednym podejściem. Przyciśnij dobrze: uginanie ramion robisz z większym ciężarem niż MC? Mówisz [...]

[...] cwiczyłem było jakies FBW chyba nawet jeden zestaw 3 razy w tygodniu%-) Wtedy moja wieddza była znikoma wiec było jak było ale o dziwo udało sie zredukowac. Potem zacząłem mase i cwiczyłem dalej FBW tylko że juz dwa zestawy, następnie zmieniałem na na plan 15 10 5 WODYNA tez FBW Następnie to już leciał split do FBW już nie powróciłem, (i jak [...]

[...] i potu…. Nawet jeśli uważasz, że obwody, czy masa jest ni ta, zresztą w kulturystyce nie wszysty startują z wagą 100 kg. chlopie im czlowiek wyzszy tym trudniej mase złapać – już zaczynamy wykręty, zlej baletnicy….. gregor nie wiem czy jestes ograniczony czy co ale napisalem ze dam za 2tygodnie bo pozyczylem [...]

Tak wiem, ale to chyba dopiero od marca, teraz do 13.02 będę trzymał jeszcze te kalorie i trenował potem będe miał ten zabieg już zatwierdzone info i 2 tygodnie przerwy, pewnie na ten okres przytnę kcal do 2000 bo wiele się ruszał nie będę, a od 01.03 pełną parą, wrócę na kcal z reversa (2350) i będę dalej dodawał i pewnie pociągnę sporo tą masę, [...]

Dzisiaj 2 dzień wolny od treningu, jutro wlatuje siła, ogólnie trochę planowania masy i następnej redukcji. Zamierzam na tej masie wypróbować wysokiego fatu, zakładam dołożyć jeszcze 25 węgli, czyli do 360 i już dalej nie zwiększać, całą resztę dokładać w tłuszcz i zobaczyć jak to wyjdzie, ostatnią masę skończyłem na 500 węglach, zbudowałem w [...]

Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

[...] redu 4-6tyg i znowu masówka - z czasem wyrobisz sobie sposób na siebei, i płynniej, bz start tygodnai będziesz przeskakiwał. Powtarzanie mas i redu wg mnie tez ma fajny wpływ na psychike, bo wiesz, czego i kiedy się spodziewasz, nei wariujesz - bo wiesz jak i mase i redu zrobić na spokojnie. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-27 14:00:09

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 67.25kg (+2.5kg) 2) 1x7 65kg (+2.5kg) 3) 1x6 65kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 65kg x6 (+2.5kg) 2) 65kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 (+2.5kg) Aaa j**ło 30kg w końcu, aż filmik wrzucę 2) 26.25kg x 5 (+1.25kg) 3) 25kg x 6 (+1powt) - [...]

Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]

Poniedziałek -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9(+2.5kg) 2) 47.5kg x8 (+2.5kg) 3) 45kg x11 4) 45x11 (+3powt) -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 50kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) 3) 40kg x10 (+nowa seria dodana) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x9 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 [...]

[...] mozna wtedy zalozyc duzy ciezar. ja wzialem sie za lydki i robie to cwiczenie z 200kg . cisnie jak cholera ale recznik i da sie wytrzymac. Zauwazylem ze to cwiczenie daje mase. wczesniej sporadycznie na stojaco lub suwnicy dawalem ale to nie to. I sprobuj naprawde duzy ciezar 10-15powt. Daj jeszcze zdjecie bez napinki z rekami opuszczonymi jak [...]

Jestem zainteresowany udziałem w teście. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s79.html#post3 Dlaczego ja? Zbytnio nie będę się rozpisywać. Wiem, że mam małe szanse, bo jest tu wielu bardziej doświadczonych użytkowników, ale warto spróbować. Ogólnie to w zeszłym tygodniu [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście HI-TEC. Dlaczego ja? Spełniam wszystkie warunki od firmy HI-TEC. Mam za sobą 9 lat stażu treningowego. Jestem trenerem personalnym i rzetelnie, z pasją podchodzę do treningów/żywienia. Aktualnie kończę redukcję tkanki tłuszczowej testując także suplementy HI-TEC: [...]

Zgłaszam chęć testowania suplementów firmy Hi-Tec Ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s80.html#post8 Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja Od 12 miesięcy prowadzę mocną redukcję, która [...]

Ciacho z białej fasoli z malinami i twarogiem <3 Składniki: - żelatyna 1 łyżka - stevia, lub inne słodzidło - soda oczyszczona 1 łyżeczka - fasola z puszki biała - 90g banana - 2 jajka - 12g kakao - miód 9g - twaróg półtłusty 100g - jogurt naturalny 40g - maliny 65g Przygotowanie: Fasolę z puchy dokładnie odsączamy, przepłukujemy kilkakrotnie [...]

[...] mi wchodzi tłuszcz, mięśnie słabiej" -- myśle, że kwestia odpowiedniego treningu zapraszam też do lekturki: http://www.sfd.pl/temat173140/strona1/ jak łatwo łapiesz mase, to hardgainerem nie jesteś :) no i tak jak pisałem, musisz trafić w swoje zapotrzebowanie- nie jest to łatwe, trzeba obserwować reakcje organizmu i na tej podstawie [...]

[...] jeżeli chodzi o starty. - poświęcam cały rok na zwiększanie masy miesniowej -> jak największy rozwój ramion oraz pleców (wyrównanie bardziej dysproporcji góra/dół), gęstą mase miesniową buduje się bardzo powoli, wiec potrzeba tego czasu na widoczny progress - musze odczpocząc troszke, wystartowałem w sumie w 10 ZAWODACH SPORTOWYCH i na razie [...]

[...] wystartować, więc wspólne przygotowania będą dla nas dodatkową motywacją :-) Tak jak wspomniał Mariusz jestem mocno zmotywowany do roku 2015 i staram się jak moge zwiększać mase mięśniową. Mam nadzieje, że w przyszłym roku juz razem z Mario będziemy jeździć na zawody, ale ja skupiam sie głownie na juniorach, w seniorach może wygrywać Mariusz :-D [...]

Tak tak Alexxa jak bedziesz ta co kreatyna do zbierania wody "popedza" to sie zdziwisz. Rzeczywiscie chcesz zwiekszac swoja mase miesniowa? Jak ci na tym zalezy to kreta bedzie na miejscu, ale tez IMO wybierz te chwalone przez kobiety.